Alívio natural: liberte-se da TPM sem usar remédios

Cansada dos remédios? Há tratamentos alternativos para as dores, as mudanças de humor e os desejos descontrolados que vêm à tona na TPM.

O que há de pior na tensão pré-menstrual: oscilação de humor, inchaço ou desejos alimentares incontroláveis? Esse período tem mais de 150 sintomas que podem atormentá-la uma semana antes do sangramento, fruto do desequilíbrio nos níveis de estrógeno e progesterona. "Cada mulher tem um tipo de síndrome pré-menstrual, dependendo da sensibilidade à progesterona", diz a ginecologista Tatiana Pfiffer, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo. Antes de apelar para o armário de remédios, encontre uma solução com as terapias alternativas a seguir.

Tchau, TPM. Confira os sintomas que cada terapia ajuda a combater

Acupuntura

Mudanças de humor / Cólica / Ansiedade / Insônia / Dor de cabeça / Náusea

Finalmente uma picada de que você pode gostar. Embora os médicos ocidentais ainda não tenham compreendido exatamente como a prática funciona, eles acreditam que ela aumenta a circulação e eleva os níveis de endorfina, o que melhora o humor e alivia a dor. "A medicina oriental afirma que a acupuntura libera os canais de energia e alivia a tensão. De fato ajuda, tanto quanto a drenagem linfática", diz Tatiana. A maioria das mulheres que experimentaram a técnica afirma que se sentiu aliviada 24 horas após a sessão. Comece a levar as agulhadas uma semana antes da menstruação para prevenir os sintomas.

Automassagem

Cólica / Dor de cabeça / Inchaço

Pode não ser tão gostoso quanto receber uma, mas ela é capaz de reduzir seus problemas - os movimentos aumentam o fluxo sanguíneo e relaxam a tensão muscular e mental. Alguns dos óleos essenciais usados nos spas também fazem diferença, incluindo o de lavanda (relaxa a musculatura) e o de gerânio (balanceia o estrógeno). Como ponto de partida, toque o lado direito acima de sua virilha e faça movimentos circulares no sentido horário, tendo o umbigo como centro. Use uma força de moderada para forte. Massageie por 5 minutos duas vezes por dia no auge da TPM.

Suplementos

Mudanças de humor / Seios doloridos / Cólica / Dor de cabeça / Acne

Vamos apresentá-la às suas novas paixões do período pré-menstrual: a vitamina E e os ácidos graxos essenciais. De acordo com um estudo do periódico americano Reproductive Health, mulheres que ingeriram os dois nutrientes todos os dias durante seis meses notaram melhoras na TPM. Isso aconteceu porque as duas substâncias funcionam como receptores de prostaglandina, causadora de cólicas. Um polivitamínico fornece os 15 mg de vitamina E sugeridos diariamente. Já os ácidos graxos podem vir de uma cápsula de óleo de peixe.

Ioga

Mudanças de humor / Cólica / Ansiedade / Dor de cabeça / Inchaço

Exercícios leves aliviam os sintomas da TPM. Malhar descarrega a energia e diminui a dor, pois libera endorfina (desencadeia bem-estar), dopamina (sua fonte de prazer e satisfação) e serotonina (luta contra a ansiedade e a depressão). Durante a menstruação, a psicóloga clínica e professora de ioga Helena Guimarães recomenda a prática diária dessa modalidade. "Algumas posturas massageiam glândulas que, por sua vez, estimulam a regulação da produção hormonal, ajudando a acalmar e espantar o mau humor." Para aliviar a cólica, a professora indica a posição supta baddha konasana: no chão, de barriga para cima, apoie as costas e a cabeça em um almofadão. Sem tirar as pernas do chão, junte a planta dos pés e flexione os joelhos de modo a levar os tornozelos em direção à virilha. Já para dor de cabeça e retenção de líquidos, tente a viparita karani: coloque uma almofada a cerca de 20 cm de uma parede. Deite-se no chão e eleve as pernas estendidas, encostando os pés na parede, de modo que o corpo forme um L. Deixe os braços estendidos ao lado do corpo.

Diuréticos naturais

Inchaço

A retenção de líquidos é uma assinatura desagradável da TPM ("Hum, essa calça servia na semana passada"). Os líquidos se acumulam como resultado de flutuações hormonais, o que pode fazer você se sentir como uma salsicha estufada. Médicos orientais acreditam há séculos que nutrientes como potássio, cálcio, magnésio e vitaminas B e C são diuréticos naturais e a desincham na fatídica semana. Médicos ocidentais, por sua vez, começaram a prescrever alimentos ricos nos nutrientes acima, como banana, abacate, erva-doce, aipo, agrião e frutas cítricas para aplacar a TPM. Pense duas vezes antes de tentar espantar o sono com café ou Coca Diet. Pesquisas mostraram que, embora a cafeína amenize a retenção de líquidos, aumenta a ansiedade.

Ervas

Mudanças de humor / Seios doloridos / Cólica / Inchaço

Há controvérsias sobre a capacidade curativa das ervas, mas cientistas sugerem que elas aliviam, sim, a TPM. O extrato do arbusto agnocasto estimula o sistema endócrino a produzir progesterona, reduzindo sintomas como inchaço, irritabilidade e dores nos seios. Outros aliados são a prímula, que auxilia a controlar ansiedade e cólica, e a raiz de valeriana, que relaxa a musculatura.

FONTE: http://mdemulher.abril.com.br

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Exercícios para lazer aumentam expectativa de vida em até sete anos

Caminhada e passeios de bicicleta contribuem com a longevidade até em quem está acima do peso.

Praticar alguma atividade física nos momentos de lazer, como caminhar ou pedalar no parque, aumenta a expectativa de vida independentemente da intensidade do exercício ou do peso do indivíduo. É o que afirma um estudo feito pela Universidade de Harvard em parceria com o Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos. Os resultados desse trabalho foram divulgados dia 06 de Novembro na revista PLoS Medicine. 

Os pesquisadores levantaram dados de seis estudos diferentes sobre atividades de lazer. Ao todo, eles estudaram mais de 650.000 participantes de 21 a 90 anos, sendo a maioria acima dos 40 anos. São consideradas atividades lazer aqueles exercícios que não tem data ou horário certo para acontecer, que não são obrigatórios. Alguns exemplos são esportes amadores, caminhada ao ar livre ou um passeio de bicicleta. 

Os autores descobriram que o nível mínimo de atividade física para aumentar a longevidade é o acréscimo de 75 minutos de caminhada rápida (ou outra atividade moderada) por semana. Essa atividade acrescenta 1,8 ano na expectativa de vida de uma pessoa acima dos 40 anos de idade, se comparado com alguém sedentário. Os resultados ainda mostraram que esse mesmo exercício, se realizado 150 minutos por semana, eleva em 3,4 anos a longevidade de uma pessoa. Se praticado durante 450 minutos semanais, esse aumento chega a 4,5 anos.

De acordo com o estudo, ter peso normal e praticar 150 minutos do exercício, em comparação com ter IMC maior do que 35 e ser sedentário, aumenta em 7,2 anos a expectativa de vida. A obesidade, portanto, foi relacionada a um menor aumento da longevidade - mas isso não significa que os exercícios físicos não aumentem a expectativa de vida de pessoas acima do peso. 

Segundo os autores, o exercício físico regular prolongou a vida de todas as pessoas que foram examinadas, independentemente do peso. Eles afirmam que embora haja uma grande quantidade de pesquisas científicas comprovando os vários benefícios da prática de atividade física, nenhum estudo havia estabelecido essa relação tanto para os indivíduos de peso normal quanto aos com obesidade.

Opções não faltam. Basta escolher a atividade certa, que você consegue mandar o sedentarismo para bem longe e ainda aumentar a sua expectativa de vida. Escolha a modalidade que mais combina com você:

Vôlei

Não é difícil passar pelo parque e encontrar um grupo de pessoas suando a camisa em partidas de vôlei. O jogo é divertido e você não vai nem perceber o tempo passar. Se enturme e aproveite. Em 1h de jogo você queima 420 calorias, em média.

Bicicleta

Tranquilidade, prazer e muita diversão. Uma volta de bicicleta pelo parque pode garantir muitos benefícios e a melhor parte é que você pode convidar a família inteira para participar. Não tem bicicleta? Os parques alugam e cobram preços bastante acessíveis. Em 1h de pedaladas, você queima 840 calorias, em média.

Caminhada

Além de exercitar-se, você ainda contempla uma paisagem gostosa e aproveita um pouco da natureza. Em 1h de caminhada você queima 270 calorias, em média.

Corrida

O tempo dedicado à corrida passa muito mais rápido quando você escolhe o lugar certo. Os parques oferecem uma dose extra de prazer e tranquilidade, além de uma pista própria para o treino. Em 1h de corrida você queima 900 calorias, em média.

Patinar

Os patins são perfeitos para quem sente saudades do tempo de crianças e ainda ajuda a mandar embora aquelas calorias extras do final de semana. Em 1h de passeio sobre as rodas, você queima 500 calorias, em média.

Basquete

Uma partida de basquete com os amigos é uma escolha perfeita para quem busca um esporte prazeroso e recheado de diversão. Que tal experimentar uma partidinha? Em 1h de jogo você queima 420 calorias, em média.

FONTE: http://www.minhavida.com.br

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Aprenda a controlar a compulsão por doces

Fazer substituições inteligentes e evitar o jejum estão entre as dicas. Começar a fazer dieta quase sempre não é fácil. Só de ter que maneirar em alguns alimentos já vem o desânimo, principalmente quando o assunto são os doces. 

Uma dieta equilibrada permite que você coma tudo o que quiser, mas sem nenhum exagero. E as besteirinhas, como doces e balas, são os maiores vilões quando a meta é não passar da conta.

De acordo com a nutricionista Roseli Lomele Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, pessoas que comem doces todos os dias acham que jamais conseguirão parar com o açúcar, estabelecendo uma espécie de dependência. "Muita gente acredita que não conseguirá manter uma dieta sem a sensação de relaxamento e bem-estar que as guloseimas proporcionam", afirma. 

Mas, já que para tudo na vida dá-se um jeito, é possível se livrar dessa compulsão por açucarados. Siga as dicas da nutricionista e acabe já com esse mau hábito: 

Faça um diário alimentar: 

"Muitas pessoas não se dão conta daquilo que comem", diz a nutricionista Roseli Rossi. Portanto, se você acha que está exagerado nos doces, que tal montar uma lista com tudo o que você come durante o dia e em quais horários? "Quando você vê o total ingerido em uma lista, percebe que pode haver muitos nutrientes faltando na dieta", completa a especialista. Se, ao fazer a lista, você notar que tem açúcar de sobra, corra atrás do prejuízo!

Pare definitivamente ou gradualmente: 

Isso não é uma regra. Algumas pessoas preferem ser radicais e excluir os doces da dieta por completo para, depois de superado o hábito, inseri-lo na rotina alimentar aos poucos novamente. 

Outras preferem o caminho contrário: parar com os doces aos poucos. Segundo a nutricionista, existem casos em que a pessoa sofre de uma espécie de abstinência, ficando nervosa, enjoada ou com dores de cabeça se não comer doces. "Nessas situações, a forma gradual é melhor, pois a seleção de alimentos é naturalmente feita", aconselha.

Procure substituições inteligentes: 

É importante comer bem do café da manhã até a janta. A nutricionista conta que manter índice glicêmico em níveis normais diminui a vontade por doces. "Ter picos glicêmicos e depois o rebote, ou seja, ficar com o índice glicêmico muito baixo, aumenta a vontade de comer açúcares", diz. 

Hoje, é possível incluir alimentos doces em sua dieta sem apelar para os bolos e tortas pouco saudáveis. Frutas frescas ou desidratadas, chocolate amargo combinado a uma fruta, leite com aveia, mel e canela, geleia light com torrada e cookies integrais são algumas opções que a nutricionista Roseli sugere. É sempre importante manter uma alimentação rica em fibras, pois elas aumentam a saciedade e estabilizam o índice glicêmico. De acordo com a nutricionista Mônica Venturineli, do Hospital Sírio Libanês, as barras de cereais são uma boa fonte de fibras e aumentam a saciedade.  "Contudo, vale ressaltar que as barras cobertas com camada de chocolate devem ser evitadas já que são mais calóricas e ricas em gorduras", completa.

Fuja do jejum: 

A fim de perder os quilinhos a mais ou driblar as calorias adquiridas pelos doces, muitos optam por pular refeições ou ficar horas em jejum. Essa é a maior das ciladas. Longos períodos em jejum fazem com que nosso índice glicêmico fique extremamente baixo, nos deixando com mais fome, principalmente por carboidratos e açúcares. "É necessário alimentos com mais qualidade e os doces em menor quantidade, em vez de se acabar no açúcar e depois pular refeições", explica a especialista. "Isso só trará malefícios à saúde do paciente".

Não substitua uma refeição por doces: 

Na mesma linha do jejum, algumas pessoas procuram comer menos no almoço ou no jantar para poder saborear uma sobremesa sem culpa. Essa orientação, porém, está totalmente errada. "Não posso deixar de comer proteína, arroz e feijão só para comer uma torta de morango depois", diz a nutricionista. 

Roseli afirma que muitas pessoas fazem essa troca pensando em calorias, mas 100 calorias de arroz e feijão estão longe de ser equivalente a 100 calorias de bolo de chocolate, já que as respostas metabólicas são diferentes. "O aproveitamento de nutrientes que o seu corpo terá com o arroz e feijão é muito maior", esclarece. 

Por isso, nada de saborear um doce prejudicando uma refeição saudável e equilibrada, que é tão importante para o seu rendimento físico e mental.  

Elimine os doces da sua dispensa: 

Nada de passar vontade ou conviver com as tentações ao alcance da mão. Evite comprar doces e estocá-los nos armários, geladeiras, gavetas e até mesmo no trabalho. "Muitas vezes, a pessoa alega que compra doces para o filho ou outro membro da família, quando, na verdade, compra pra si", conta Roseli. 

Portanto, é hora de tomar coragem e parar de comprar besteiras. É óbvio que nenhum alimento é proibido, mas o ideal é não comprar aos montes um alimento que você sabe ser inadequado, pois sempre pode surgir um momento de fraqueza. "O fato de possuirmos doces em casa aumenta a tentação em ingeri-los", diz a nutricionista Mônica, que afirma que o comportamento saudável deve começar na compra e perdurar no dia-a-dia. 

Se a vontade for incontrolável... 

Prefira comer o docinho no período da tarde. Evite ao máximo os doces pela manhã, pois nosso corpo está se desintoxicando e ingerir muito açúcar nesse período dá mais trabalho para nosso metabolismo. Prefira o doce no lanche da tarde em vez de comê-lo na sobremesa, já que o seu organismo está satisfeito da refeição. Por isso, opte por horários entre 17h30 e 18h30.  

FONTE: http://www.minhavida.com.br

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Pesquisas comprovam: açúcar favorece o envelhecimento precoce

Se o açúcar já é considerado um vilão do corpo enxuto, se prepare para ter mais uma razão para mantê-lo longe da dieta: o carboidrato também envelhece a pele! A boa notícia é que há luz no fim do pote. Confira:

O açúcar faz parte das grandes delícias da mesa, envolve a infância, as comemorações e as festas. Não há como negar: tudo o que é feito com açúcar é bom demais. Mas chega um momento na vida em que precisamos escolher: ou ele ou nós (mulheres saudáveis e bonitas!). Fonte de carboidrato simples, o açúcar branco, ou sacarose, é uma molécula facilmente metabolizada pelo organismo.

Gerador de energia, ele passa a causar problemas quando a quantidade consumida é mais que a necessária e o excesso acaba estocado pelo organismo. Quando isso acontece, além de contribuir para o aparecimento de quilinhos a mais, prejudica a pele devido a um processo denominado glicação.

Um dos primeiros especialistas a citar o assunto foi o médico e pesquisador americano Nicholas Perricone. "Quando os açúcares e os amidos são ingeridos, causam um surto de inflamação por todo o corpo. Eles podem aderir ao colágeno em nossa pele e em outras partes do corpo, por um processo chamado glicação, decompondo-o e dando origem às rugas", conta em seu livro A Dieta Perricone (Ed. Elsevier).

O processo de glicação forma os chamados AGEs (Advanced Glycosylation End Products ou “Produtos de Glicação Avançada”), que causam oxidação, inflamação e envelhecimento precoce. “Os AGEs têm receptores específicos na pele, além de intensificarem os danos e a inflamação provocados pelos radicais livres”, afirma Patricia Ormiga, dermatologista e membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica e da Sociedade Brasileira de Dermatologia (RJ).

“Essa reação provoca endurecimento dos tecidos responsáveis pela firmeza e elasticidade da pele, causando danos nas fibras dérmicas, desencadeando flacidez e marcas”, explica Lucianna Jardim, nutricionista e diretora da Way Diet — Nutrição Exclusiva (RJ). Falta de brilho e viço são outras consequências desse processo, que tende a se acentuar com o decorrer dos anos.

Beleza que vem de dentro

É fato que o envelhecimento cutâneo é um processo contínuo, que não pode ser parado. Mas há formas de minimizar sua ação. "Uma alimentação balanceada e rica em vitaminas, minerais e antioxidantes (como vitaminas E, C e A, polifenóis e selênio) pode retardar esse efeito e melhorar o aspecto da tez. Além disso, os AGEs produzidos pela glicação podem afetar, também, a estrutura da parede das artérias, deixando-as rígidas. Portanto, cuidar da dieta afeta positivamente o corpo e a saúde", alerta Lucianna Jardim.

Segundo ela, o principal cuidado é não consumir açúcar ou carboidrato em excesso. "Além disso, podemos substituir os carboidratos simples (arroz branco, pão francês e doces) por carboidratos integrais ou o açúcar refinado pelo mascavo ou mel, pois estes, apesar de terem o mesmo valor energético, têm vitaminas e substâncias antioxidantes interessantes para a beleza da pele", aconselha.

"Todo excesso de açúcar que ingerimos, ou que não é metabolizado pelo organismo, forma um complexo em conjunto com as proteínas, causando seu enrijecimento. O que se vê é uma pele opaca, sem viço e com rugas", Marcella Delcourt, dermatologista

Beleza que vem de fora

Nem sempre o açúcar faz parte do time do mal. Ele também está presente no nosso corpo para fazer o bem. É o chamado glicano, polissacarídeo que colabora para a firmeza cutânea. “Esses formam um tipo de gel presente entre as células, ajudando a dar o efeito de pele preenchida.O problema é que essas substâncias diminuem com o tempo, limitando a capacidade de regeneração cutânea”, explica Marcella Delcourt, dermatologista (RJ).

Atualmente, a indústria cosmética oferece vários princípios ativos cuja função é combater o efeito de glicação e a perda de glicanos. “Um dos glicosaminoglicanos (GAGs) mais comuns é o ácido hialurônico, que está presente na matriz extracelular da tez. Ele é responsável pelo volume, elasticidade e firmeza cutânea e tem papel importante na redução de rugas”, conta Mika Yamaguchi, consultora técnica e farmacêutica da Biotec Dermocosméticos (SP).

Ela cita, ainda, outros ativos que agem na produção de glicanos: o Hyaxel (ácido hialurônico fracionado ligado ao silício orgânico) e Sculptessence (o ativo extraído da linhaça selvagem é rico em xilose e atua na produção e no aumento das glicosaminoglicanas). Outras substâncias consideradas antiglicantes também são importantes.

“A carnosina, o ácido alfalipoico e o picnogenol, associados a tecnologias de ponta como a nanotecnologia, são exemplos de ativos usados nos produtos modernos. E nunca podemos esquecer os ativos tradicionais e de ação reconhecidamente eficaz, como os retinoides e os alfa-hidroxiácidos, assim como as vitaminas de ação antioxidante. Todos possuem ação antiglicação”, argumenta Patricia Ormiga.

FONTE: http://corpoacorpo.uol.com.br

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Alimentos para seus olhos

Para ter qualidade de vida, é essencial manter uma alimentação equilibrada, até porque, este é o segredo para manter o seu corpo livre de algumas doenças. E você sabia que esta também é a melhor saída para manter a saúde dos olhos? Um dos principais benefícios é ajudar na prevenção de doenças oftalmológicas comuns entre idosos, como a catarata e a degeneração macular relacionada à idade.

Diversos estudos indicam que quem come bem tem menos chances de desenvolver essas doenças. Uma pesquisa publicada no Jornal Americano de Oftalmologia, por exemplo, aponta que o risco de catarata é reduzido quando há maior ingestão de Ômega 3.

“É recomendável evitar o sódio, manter-se hidratado, ingerir cereais integrais, vitaminas A e C, além de frutas e legumes coloridos”, afirma o oftalmologista Guilherme Colombo Barboza, especialista pelo Conselho Brasileiro de Oftalmologia. A vitamina A, essencial para a visão saudável, é encontrada em vegetais amarelos e alaranjados, como cenoura e abóbora. Já a vitamina C está presente em alimentos como acerola, abacaxi, pimentões, couve e espinafre (veja mais na lista abaixo).

Segundo dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), existem no Brasil cerca de 2 milhões de portadores de catarata e 120 mil novos casos a cada ano. A doença causa a perda de transparência do cristalino, a lente natural do olho. Já a degeneração macular relacionada à idade, uma doença degenerativa que afeta a porção central da retina, atinge aproximadamente 3 milhões de brasileiros, segundo o Conselho Brasileiro de Oftalmologia. As duas doenças podem levar à cegueira.

“A falta de informação é uma grande barreira para a prevenção da cegueira no país. Há uma ideia errônea de que ficar cego é um processo natural do envelhecimento e não pode ser evitado”, afirma o médico.

Alguns suplementos alimentares também ajudam a manter os olhos saudáveis. “Porém, em geral uma boa dieta cumpre esse papel”, explica Guilherme. Segundo ele, para utilizar esses suplementos, o ideal é que haja acompanhamento médico. “O excesso de vitaminas e antioxidantes pode ser prejudicial”, alerta.

Alimentos que fazem bem à visão:

Azeite Virgem: Alimento rico em ômega 3, ajuda na prevenção contra a degeneração macular. Recomenda-se a ingestão de 100 ml de azeite por semana.

Peixes: São fontes de ômega 3 e de vitaminas A, B, D e E. A ingestão aumenta a oxigenação no corpo, que é essencial para manter a boa saúde dos olhos.

Legumes, frutas e verduras amarelas e verdes: São fontes ricas de carotenóides, substância que preserva a mácula. Esse nutriente pode ser encontrado na laranja, maçã, tangerina, cenoura, mamão, brócolis e couve.

Alho e cebola: São dilatadores dos vasos sanguíneos, diminuem a pressão arterial e previnem do glaucoma.

Óleo de linhaça: Fonte de ômega 3, favorece o tratamento para a síndrome do olho seco.

FONTE: http://suadieta.com.br

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Sete dicas para se manter jovem

Não importa a idade, sempre envelhecemos. O segredo é saber fazer isso bem. Há muitas receitas e procedimentos para evitar os sinais da velhice. A grande maioria deles é só um amontoado de frases feitas, algumas pretensamente científicas. Envelhecer faz parte da vida e não há motivos de fato para se manter jovem. O segredo é envelhecer bem — ou seja, com qualidade de vida, sabedoria e prazer. O que, aliás, se aplica a todas as idades. Aqui, você pode verificar se, de fato, você está envelhecendo bem.

Esqueça números

Principalmente aqueles que mais torturam, como idade, peso e altura. Esse problema é do seu médico. Pague seu seguro saúde pontualmente e consulte alguns médicos uma vez por ano.

Amigos

Todo mundo tem amigos chatos que te jogam para baixo. Evite os malas. Opte por aqueles com os quais você dá boas risadas.

Aprender sempre

Você não esgotou seu aprendizado. Nem na sua profissão, nem de idiomas, nem de paqueras e muito menos de xadrez. Aprender é bom. Aliás, é melhor do que ensinar.

Curta o simples

Jovens são exímios em complicar as coisas — os relacionamentos, o carreira, a viagem e até o futebol. Fuja dessas encruzilhadas: sempre há um caminho para simplificar.

Chaves

Quantas chaves você tem no seu chaveiro? Esse é um número que dá a medida de como você está enrolado na vida. Um chaveiro aceitável não tem mais de quatro chaves, incluindo a do seu carro. Mais do que isso, é stress na certa.

Humor

Esqueça todas as outras recomendações, como manter uma atividade físicas, comer de maneira equilibrada, dormir cedo e não se exaltar nos jogos de futebol. Nada disso tem valor se não houver bom humor. Aprenda a entender a piada da vida.

FONTE: http://revistaalfa.abril.com.br

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Emagrecimento e qualidade de vida

Lisiane Brum, advogada. Triste com seu sobrepeso, decidiu procurar ajuda no Centro de Emagrecimento e Qualidade de Vida Mara Personal. Com atividades diferenciadas, adequadas ao seu perfil e com acompanhamento personalizado, Lisiane foi reconquistando sua auto estima perdida, e conseguindo resultados cada vez melhores. O acompanhamento psicológico lhe ajudou a encontrar força de vontade para conquistar sua meta. Em 40 dias, Lisiane perdeu 11 kg e isso deu a ela mais energia ainda. No final de 4 meses, havia perdido 24 kg, reconquistado sua auto estima e qualidade de vida e se tornando uma nova mulher, mais confiante e alegre. 

O Centro de Emagrecimento e Qualidade de Vida Mara Personal trabalha de maneira a desenvolver a força de vontade da pessoa, através de atendimento personalizado, adaptado a cada caso específico, buscando os melhores resultados em saúde e qualidade de vida. Seu sucesso é o nosso sucesso. 

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Saiba evitar as assaduras da malhação

Existem poucas coisas mais desagradáveis que perceber que a pele ficou assada nas axilas, após aquele treino caprichado de remadas, ou o meio das coxas, depois da corrida. Pode parecer inofensivo, mas há grande chance de você cabular a malhação enquanto o machucado não parar de arder. Pequenos cuidados podem evitar esse mico. Leia as dicas ao lado e fique vermelho só com o esforço.

Se suas assaduras costumam aparecer entre as coxas depois da corrida, aposte em uma cueca específica para quem pratica esportes. Ela deve ser um pouco mais longa para evitar o atrito e ter fibras naturais – como a microfibra –, que vão manter a região o mais seca possível.

Xô, coceira

As irritações cutâneas são causadas pelo contato prolongado da pele com a ureia, componente do suor. Bianca Gastaldi, dermatologista de São Paulo, indica o uso de tecidos feitos com fibras naturais ou os dry-fit – eles absorvem o suor de forma rápida e transportam as moléculas para fora, mantendo sua pele mais seca.

Abaixe os braços

Troque a regata por uma camiseta. A presença de tecido nas axilas ameniza o atrito da pele, segundo Bianca – o que evita boa parte das assaduras na região. Na hora de escolher seu desodorante, opte pelos sem perfume – eles têm menos álcool e causam menos reações quando o calor do seu corpo aumenta. Se já assou, trate a região com uma pomada à base de corticoide.

Mantenha-se seco

A toalha que você usa na academia não serve apenas para limpar o aparelho. “Tente se manter o mais seco o possível e enxugue (sem esfregar) o suor com tecido de algodão”, aconselha Bianca. E nada de usar a mesma peça dois dias seguidos sem lavar.

Banho de gato

Para dar uma enganada e sumir com o suor até chegar em casa, use uma toalha com ativos refrescantes. Elas são levemente umedecidas e livram sua pele da ureia até que você tome banho. 

FONTE: http://menshealth.abril.com.br

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