Spinning define pernas e bumbum e aumenta a resistência

Conhecido como o "detonador de calorias", o spinning é uma das aulas mais disputadas das academias. E não é por menos. Ele queima gorduras, fortalece os músculos e, de quebra, aumenta a resistência cardiovascular e respiratória. 

O gasto energético varia de 500 a 700 calorias por hora, dependendo da intensidade da aula e do condicionamento físico do praticante. "O emagrecimento é realmente o grande benefício que este exercício proporciona", explica Jean Carlo, professor da Reebok Club. 

Ele ressalta outros benefícios da prática regular de spinning, como a ativação cardio-respiratória, o, fortalecimento dos membros inferiores (pernas e glúteos), do abdômen e da região lombar. "A atividade contribui ainda para a redução do colesterol, da pressão arterial, ajuda no controle do diabetes e diminui o risco de doenças coronarianas", completa Jean.  

Com tantos benefícios, é de se entender porque o ciclismo indoor se consagrou no horário nobre das academias. Se você está começando agora, a dica é usar uma bermuda acolchoada, ou levar um banco de gel. O selim da bicicleta é muito duro e estreito para quem não está acostumado. 

Hora de regular a bike 

Primeiro, coloque o banco na altura dos seus ossinhos do quadril. Depois, certifique-se que ele não está muito para frente nem para trás. Para isso, sente-se no banco, com os pés paralelos ao chão, e veja se seus joelhos ficam alinhados com o tornozelo. Regular o guidão também é fácil. A distância dele para o banco deve ser do mesmo comprimento do seu antebraço, com os dedos estendidos. Lembrando que o guidão deve ficar sempre mais alto que o banco. Depois, suba na bike e verifique se falta algum ajuste. E lembre-se: a maior parte das lesões está relacionada à má regulagem do equipamento. 

As aulas de spinning são frequentadas por homens e mulheres, entre 15 e 60 anos, que demonstram um perfil ativo e buscam uma atividade com grande dispêndio de energia física. Mas atenção às contra-indicações. "Não devem encarar o exercício pessoas que tem problemas cardíacos severos e elevados graus de comprometimento dos joelhos e coluna", explica Jean Carlo. Se praticar spinning de duas a três vezes por semana, você verá os resultados mais significativos a partir dos dois meses. 

Acompanhe um trecho de uma das aulas da Mara Personal

Acessórios 

Tenha sempre a mão uma toalhinha, para enxugar as mãos e evitar que elas escorreguem no guidão. Também carregue uma garrafinha com água ou isotônico para se reidratar. Essa segunda opção repõe os sais minerais e carboidratos perdidos durante o exercício, dando mais disposição aos atletas. Mas se sua intenção é perder peso, lembre-se: a bebida é calórica. Também vale a pena investir em um frequencímetro, uma espécie de cinto, colocado na cintura, que mede os batimentos cardíacos. Assim, fica mais fácil saber se você está na zona-alvo, para queima de gorduras. 

Se o seu objetivo é emagrecer, a atividade física deve ser praticada com o coração trabalhando entre 65% e 75% de sua frequência cardíaca. Se você tem 25 anos, por exemplo, sua frequência cardíaca mínima, para promover a queima de gordura, é 127, e a máxima, é 146. 

Outro acessório que vale a pena adquirir é uma sapatilha especial para ciclistas profissionais. Ela tem o solado duro, o que faz com que não ocorra desperdício na transferência de força do pé para o pedal - ao contrário do que acontece com o tênis, que tem a sola mais macia.

FONTE: http://www.minhavida.com.br

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Estilista Gustavo Lins assina luva para tratamento de dor muscular

Único brasileiro a desfilar na semana de alta-costura de Paris, o mineiro Gustavo Lins vai levar também estilo para luvas terapêuticas. O projeto, em parceria com a Invel, conta com 3 modelos exclusivos para um tratamento coadjuvante no combate à dor muscular. A eficácia do produto foi aprovada pelo Hospital das Clínicas e pela Anvisa.

O lançamento oficial das luvas foi feito em Paris, durante o desfile do estilista. Gustavo apresentou na passarela uma luva feita com o material dos produtos da Invel.

Segundo a diretora da marca, Carla Taba, Gustavo Lins conseguiu uniu o bem-estar, o conforto ergonômico e a beleza por ser um profissional de vanguarda e um estudante da anatomia humana.

Luva com modelagem exclusiva

Nos tamanhos curto, antebraço e longo, as modelagens desenvolvidas por Gustavo Lins unem elegância, conforto, praticidade e facilidade de aderência para seu uso contínuo. Os produtos estão disponíveis em quatro opções de cores: coral, azul, preto e nude. 

Os preços das luvas variam de acordo com seu tamanho. A curta custará R$ 198; a antebraço, R$ 248 e a longa sai por R$ 298,00. As novidades estarão no mercado a partir do dia 20 de fevereiro, com exclusividade na Loja Conceito Invel, nos Jardins, em São Paulo. No interior do estado, no Show-room de Ribeirão Preto ou ainda através do site da Invel.

FONTE: http://saude.terra.com.br

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Nossos corações em luto

Nos solidarizamos e estendemos nossas condolências aos familiares das vítimas, em especial aos familiares de nossos jovens santo angelenses que perderam a vida nessa tragédia.

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Ficar sentado por longos períodos aumenta risco de câncer de cólon

Pessoas que passam seis horas ou mais sentadas durante o tempo de lazer têm 36% mais chance de morrer da doença.

Pessoas diagnosticadas com câncer colorretal que passam muito tempo sentadas têm maior risco de morte, de acordo com pesquisadores da American Cancer Society.

A pesquisa revela que pessoas fisicamente ativas, no entanto, têm uma chance melhor de sobreviver do que as sedentárias.

"Um fator pode ser que as pessoas que são fisicamente ativas podem estar desenvolvendo um tumor menos agressivo. Além disso, estar em boa forma física pode ajudar as pessoas conforme elas se submetem ao tratamento", afirma o pesquisador Peter Campbell.

Segundo Campbell, a ligação entre ficar muito tempo sentado e o risco de morte não é bem compreendida. "Nós entendemos que se sentar por longos períodos pode levar a piores níveis de insulina e glicose no organismo. Estas piores medidas podem alimentar um tumor e aumentar o risco de recorrência e morte", explica.

Há também evidências de que longos períodos de sentado aumentam o "estresse oxidativo" nas células do corpo e piora o balanço hormonal.

Campbell e seus colegas coletaram dados sobre cerca de 2.300 pessoas diagnosticadas com câncer colorretal que não se espalhou além do cólon. Durante 16 anos de acompanhamento, mais de 800 pacientes morreram, cerca de 400 deles de câncer colorretal e o restante por outras causas.

Depois de analisar os dados, os pesquisadores descobriram que as pessoas que se exercitavam mais, como as que caminhavam 150 minutos por semana, tinham um risco cerca de 28% menor de morrer em comparação com aqueles que se exercitaram menos.

Os resultados mostraram ainda que pessoas que ficavam sentadas seis horas ou mais por dia durante o tempo de lazer tinham 36% mais risco de morrer em comparação àquelas que ficavam sentadas menos de três horas por dia.

"Os novos resultados precisam ser replicados antes que possam ser considerados definitivos, mas são consistentes com o que é visto em pacientes não cancerosos", conclui Campbell.

FONTE: http://www.isaude.net

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Como aproveitar as férias sem neurose

Por causa das muitas festividades dessa época do ano, a sensação de culpa geralmente vêm à tona com maior frequência.

Período de férias representa, para a maioria das pessoas, um momento de relaxamento e tranquilidade. Mas há quem não consiga abdicar do senso de compromisso nem quando o descanso é um direito adquirido. O motivo? Invariavelmente, a culpa.

Conhecido culturalmente desde que, segundo a Bíblia, Adão e Eva morderam a maçã proibida e padeceram no paraíso, o sentimento é socialmente associado a erro, dolo e pecado. Na verdade, tirar férias é comer a maçã desejada.

Por causa das muitas festividades dessa época do ano, como Natal, Ano-Novo e férias, a sensação de culpa geralmente vêm à tona com maior frequência. De acordo com a psicóloga Zeila Bedin, isso ocorre porque o acúmulo de eventos sociais aumenta também as demandas emocionais:

— Conciliar todas as solicitações desse período torna muito complicado ficar de bem com todo mundo e consigo mesmo. Quando se põe na balança, as culpas surgem.

Muito difundida pelo catolicismo, a culpa cristã é vista pelo padre Érico Hammes, professor da Faculdade de Teologia da PUCRS, como a relação entre o ato e o seu efeito negativo:

—É um sentimento paralisante e não faz bem para ninguém— diz ele, acrescentando que o sentimento tem a ver com a responsabilidade e liberdade.

Mas assumir uma culpa quando se é responsável por algo, complementa Hammes, é normal e faz parte da mudança de vida.

Boa parte das culpas sentidas pelas pessoas está associada às expectativas em relação aos vários papéis a serem cumpridos na sociedade atual. É o caso de pais ou mães que passam a sentir culpa e frustração por não conseguirem acompanhar todas as etapas do crescimento de seus filhos. Jogue a primeira pedra quem nunca se sentiu péssimo por faltar a apresentação de final de ano do filho na escola.

De acordo com os psicanalistas Paulo Sérgio Rosa Guedes e Julio Cesar Walz, tanto as expectativas sobre os papéis a serem cumpridos quanto o acompanhar todas as etapas do desenvolvimento dos filhos são ideais delirantes e impossíveis de serem cumpridos.

Quando o problema vem do trabalho

Em relação ao trabalho, sentir culpa depende de como se planeja a carreira. A psicóloga Zeila Bedin explica que, se a rotina profissional contempla um plano de vida, a ausência na família tem recompensa, pois a pessoa se permite descansar e ter momentos com os filhos. Já quando a dedicação profissional não inclui o espaço para a vida pessoal, possivelmente haverá conflito. É o caso do workaholic, aquele sujeito que não tem vida longe do trabalho e, mesmo em férias ou nos finais de semana, fica preso aos compromissos profissionais, porque assim o deseja.

Essa característica, explica Zeila, não é tão comum aos jovens da geração Y. Segundo ela, é a juventude atual está sabendo viver melhor, pois se permite mais pensar em qualidade de vida do que seus pais:

— Os jovens vivem mais o presente, sem culpas.

Quando a mudança traz alívio

Mesmo formada em Psicologia, a jovem Quênia Mello optou por trabalhar nas empresas de sua família quando terminou a faculdade. Há cerca de quatro anos, ela exercia funções administrativas nos ramos alimentícios e de combustíveis, mas não era exatamente feliz com essa escolha. A falta de identificação com a filosofia implantada nos negócios familiares trouxe um incômodo que, por não ser resolvido, acabou se transformando em culpa.

— Havia muito conflito entre os valores dos meus pais e os meus. Me sentia mal porque não conseguia fazer as coisas do meu jeito — afirma.

Há um ano, decidida a dar um basta no desconforto pessoal, pediu demissão e resolveu investir no próprio negócio. Buscou qualificação, estudou o ramo e fez o planejamento estratégico para abrir uma estética no bairro Niterói, em Canoas. O mercado da beleza, revela, era uma paixão antiga que Quênia trazia desde a infância.

Além da sala de atendimento kids, temática e com recreacionista para os filhos das clientes, o diferencial do negócio que Quênia montou é a atenção que busca dar aos funcionários. Para ela, tão importante quanto o desempenho no trabalho, é que eles se sintam bem com o que fazem.

— Quando a gente toma as rédeas da própria vida, dissolve a culpa. É uma opção consciente e fica mais fácil administrar as nossas expectativas — afirma a nova empresária.

Quando a responsabilidade é maquiada

No livro O Sentimento de Culpa (2007), os psicanalistas Paulo Sérgio Rosa Guedes e Julio Cesar Walz apresentam uma visão particular sobre o tema, fazendo a diferenciação do sentimento com o conceito de culpa. Julio Walz explica que, enquanto o primeiro estaria relacionado à ilusão de onipotência, mania de grandeza e uma convicção absoluta de poder, a culpa propriamente dita é referida a quem cometeu atos ilícitos. Mas é sobre o primeiro ponto — o sentimento — que a tese dos psicanalistas se debruça. Conviver com ele tornou-se uma constante na sociedade contemporânea, segundo constataram em seus consultórios. Daí terem concluído que as perturbações mentais têm como causa, sempre, o sentimento de culpa/megalomania.

— Diríamos que as pessoas que normalmente não têm uma boa autoimagem frequentemente sentem-se culpadas para tentar buscar alguma ideia melhor acerca de si mesmas— defendem os especialistas.

No entendimento dos autores, o sentimento de culpa nunca é consequência de algo, e sim causa. Esclarecem, ainda, que culpa e responsabilidade, do ponto de vista emocional, são estados afetivos totalmente opostos e longe de serem sinônimos.

— As pessoas têm uma dificuldade extraordinária de aceitar a responsabilidade. Preferem se sentir culpadas — afirma Guedes.

FONTE: http://zerohora.clicrbs.com.br

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Conheça 15 atitudes para viver melhor

Quer saber quais são as ações que você deve ter para não antecipar os sinais do tempo? Selecionamos 15 delas que têm como objetivo mudar a sua vida — para melhor, é claro!

O estresse é a doença que mais afeta as pessoas atualmente. Conforme pesquisa da International Stress Management Association (Isma Brasil), 70% dos brasileiros economicamente ativos sofrem de estresse. O Brasil ocupa o quarto lugar no ranking mundial dos países com mulheres que mais apresentam o problema, atrás das indianas (87%), mexicanas ( 74%) e russas ( 69%). Para Adriana Vilarinho, nós temos mais chances de desenvolver um problema cardíaco do que os homens. A médica lembra ainda que o nível de estresse e o estilo de vida determinam 60% das doenças. “Historicamente, nossos mecanismos de reparação dos danos celulares, principalmente ao DNA, são eficientes até 20, 25 anos de idade. Portanto, podemos dizer que uma pessoa saudável, sem doença crônica conhecida, começa a envelhecer aos 25 anos, em média”, determina Wilmar Accursio, endocrinologista, nutrólogo e presidente da Sociedade Brasileira para Estudos do Envelhecimento (SP). A seguir, conheça outras atitudes imprescindíveis que você deve seguir para alcançar este momento de rejuvenescimento!

Durma bem

“Quem não dorme bem produz mais radicais livres, o que leva a um consumo maior dos antioxidantes, que podem fazer falta para outras tarefas. A privação de sono aumenta, também, a tendência ao ganho de peso e, principalmente, dificuldade na eliminação do excesso, além de uma propensão maior ao estresse e à estafa. Para o bom funcionamento do corpo humano, um período adequado de descanso diário é essencial”, avisa Wilmar Accursio.

Não condicione a felicidade

É muito comum depositarmos nossas angústias e frustrações em fatores externos, pessoas, situações ou colocarmos barreiras para a felicidade plena. “Pensar, por exemplo: ‘quando eu morar em outro local serei mais feliz’, é comum. Quando colocamos empecilhos na mente, passamos a esperar que coisas aconteçam para sermos felizes e a felicidade vem de um estado de espírito e não de situações”, diz Natália Scodeler, fisioterapeuta do Núcleo Pluri (SP).

Enfrente as mudanças

Em outras palavras, tenha fé. No sentido mais geral da palavra, ter fé é confiar e ser leal às suas vontades. Acredite que algo bom vai acontecer quando abandonar velhos hábitos, padrões que não fazem bem. Para ser plenamente feliz, deve-se sair da zona de conforto, acreditar que tendo objetivos claros, mas com metas flexíveis, você vai poder ser surpreendida com novas possibilidades e descobrir que basta seguir na direção do que se quer, achar possível e sentir-se merecedora para o sucesso acontecer naturalmente.

Proteja o organismo

Uma dieta equilibrada ajuda a manter o peso saudável. O excesso de gordura e a obesidade levam às modificações na produção e metabolização de hormônios. O consumo de vegetais crucíferos — couve, couve-flor, brócolis, mostarda, repolho, nabo e rabanete — promove a metabolização de estrógenos (hormônios femininos), que protegem contra o câncer.

Não exagere nas vitaminas

A complementação nutricional por meio do uso de suplementos vitamínicos é recomendada sempre que houver necessidade. Essa carência deve ser avaliada por meio de exames, histórico clínico e exame físico, e a suplementação deve ser feita de acordo com as deficiências de cada uma. É importante ressaltar que o consumo indiscriminado e não orientado de nutrientes pode fazer mal, sim. E, pior, de um modo subliminar, subclínico, que pode demorar anos para se manifestar.

FONTE: http://corpoacorpo.uol.com.br/

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Estudo liga consumo de fast-food a aumento de asma e eczema entre crianças

Comer fast-food três vezes por semana pode levar crianças a contrair asma ou eczemas, segundo uma pesquisa que analisou padrões de dietas e doenças globais.

O estudo, que analisou dados de 500 mil crianças de mais de 50 países, indicou que comiam fast-food - como hambúrgueres - com regularidade, corriam mais risco de sofrer condições alérgicas como asma severa, eczemas, coceira nos olhos e olhos lacrimejantes.

As conclusões, publicadas na revista especializada Thorax, afirma que alimentos do tipo fast-food contêm altas doses de ácidos gordos transsaturados, conhecidos por afetar a imunidade.

Mas a pesquisa indica ainda que o consumo de frutas pode ajudar a reduzir os efeitos negativos do consumo excessivo de comidas tipo fast-food, já que futas são ricas em antioxidantes e outros componentes benéficos.

De acordo com o estudo, crianças no início da adolescência que comiam fast-food de três ou mais vezes por semana tinham 39% mais riscos de sofrer de asma severa. E crianças com entre seis a sete anos, tinham 27% a mais de chances de sofrer dessa condição.

Efeito de frutas

O consumo de três ou mais porções de frutas por semana reduz o risco de asma, eczema e rinoconjuntivite em 11% a 14%.

Os autores do estudo, Inneas Asher, da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, e Hywel Williams, da Universidade de Nottingham, na Grã-Bretanha, afirmam que as conclusões da pesquisa ''têm grande importância para a saúde pública devido ao aumento mundial de consumo de fast food''.

Em determinados casos, alimentos como leite bovino, ovos, peixe, mariscos, produtos de levedura, nozes e alguns corantes e conservantes, podem agravar os sintomas.

Malayka Rahman, da entidade Asthma UK, afirma que pesquisas mostram que os hábitos alimentares de uma pessoa podem contribuir para o risco de elas desenvolverem asma e que uma dieta saudável pode ter efeitos benéficos.

''As evidências sugerem que as vitaminas e antioxidantes encontrados em frutas e legumes frescos têm um efeito benéfico sobre a asma, portanto aconselhamos as pessoas com asma a manter uma dieta saudável e equilibrada, incluindo cinco porções de frutas ou legumes todos os dias, os peixes mais do que duas vezes por semana , e os pulsos mais do que uma vez por semana", comenta Malayka Rahman.

FONTE: http://saude.terra.com.br

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